跳绳跳多久合适

跳绳多久可以瘦啊: 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能瘦，具体瘦多少斤，需要控制自己的饮食和运动量来决定。
　跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
　　跳绳能练腹部哪些肌肉
　　跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
　　跳绳减肥的升级模式
如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
　注：　跳绳会不会让小腿变粗
　　很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬（不是变粗），那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。

我想跳绳瘦臀部跟腿部，请问一天跳多少下合适。？: 如果只是单纯想瘦臀部和腿部的话，建议你一天跳两次，早晚各一次，每次跳30分钟左右，大约应该跳2000-3000下左右吧，当然了，一下子跳这么多肯定是不行的，建议你跳300下休息一分钟左右再跳，分10-15次跳完就可以了。

跳绳减肥效果不象节食减肥来得那么快，所以，一定要坚持，大约在一周左右的话，是可以见到效果的，当然了，这个也是因人而异，如果你本身身上就没有多少赘肉的话，也减不了多少，但是可以通过跳绳使你身上的肉更紧绷，看起来会很瘦哦！

如果你身上肉肉比较多的话，坚持下来，一周就能减个3-5斤。

试试吧！祝你减肥成功！